Massagem anti-stress...

Como fazer uma massagem anti-estresse - Costas

Alguns pontos de grande acúmulo de tensões encontram-se nas costas. Aprenda a fazer uma massagem anti-estresse nas pessoas que você gosta. A massagem é muito bem indicada para quem trabalha com pesos ou para quem passa horas trabalhando na frente de um computador.
Passo a passo:
1. Deite a pessoa de barriga para baixo.
2. Passe um pouco de óleo nas costas.
3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.
4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.
5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.
6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).
7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.
8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar à base da coluna.
9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao bumbum), utilizando leve pressão.
10. No retorno à base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.
11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.
12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.
Atenção:
1. Jamais faça movimentos comprimindo ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desta forma você leva o sangue para a base da coluna, de onde ele terá dificuldades para voltar. Isso pode provocar hematomas e inchaços.
2. Não pressione muito. Se a pessoa apresentar dor em algum ponto das costas enquanto você massageia, pare. A pessoa pode estar com o que os massagistas chamam de nó, que é um músculo travado ou muito contraído. Se você fizer pressão demais sobre este ponto dolorido, ou fizer o movimento errado, a dor pode piorar. Não faça o que não sabe, procure um especialista.
3. O que precisa: óleo essencial, paciência e quietude.

Como fazer o soro caseiro.

	Como fazer soro caseiro
Adriana Werneck

A desidratação tem como seu principal alvo crianças de 0 a 5 anos. Após crises de vômito ou diarréia, deve-se repor a perda de água e sais minerais. Uma maneira simples, barata e eficaz de fazer isto é através do soro caseiro. Se você não sabe como prepará-lo, basta ler a receita.

Passo a passo: 1. Misture em um litro de água mineral, filtrada ou fervida (mas já fria) com uma colher (do tipo de cafezinho) de sal e uma colher (do tipo de sopa) de açúcar. 2. Mexa bem e dê à criança em pequenas colheradas. 3. Um erro nas medidas pode provocar convulsão em uma criança desidratada. Assim, para evitar erros, pegue uma colher-medida nos postos de saúde de governo. Em um copo com água filtrada coloque uma medida rasa de açúcar (do lado maior da colher) e uma medida rasa de sal (do outro lado da colher). 4. O soro caseiro é usado para combater a desidratação em casos de intoxicação alimentar, insolação ou diarréia ou vômitos.  Atenção: 1. Se o vômito ou a diarréia continuarem, procure imediatamente o posto médico mais próximo de sua casa. Lembre-se: desidratação mata! 2. O melhor soro é o soro para reidratação oral -SRO (OMS-1971), distribuído nos postos de saúde. Um pacote deve ser dissolvido em um litro de água filtrada. Tenha sempre em casa.

Água de Côco...benefícios

Os beneficios da agua de coco

Só tomando água de coco!

Água de coco é igual a saúde pura! Ela hidrata, revigora, alimenta, age como calmante natural e ainda ajuda a emagrecer, entre outros benefícios. Quer coisa melhor?

Por ser rica em minerais, a água de coco é um isotônico natural e de rápida absorção. Com isso, a perda de minerais como o sódio e o potássio pela urina e pela transpiração é rapidamente reposta.

O líquido também pode ser usado na recuperação de casos de desidratação, por ser um poderoso soro vegetal. E, o melhor: a quantidade de calorias é baixinha, baixinha (ver informações nutricionais abaixo).

Pode ser excelente aliada em regimes de emagrecimento, porque ajuda a "enganar a fome". Quando der aquela fominha no intervalo das refeições, um copo de água de coco faz com que ela desapareça, sem prejudicar o seu regime. (Para as belas que fazem tudo para emagrecer, um lembrete: não há o que substitua uma alimentação balanceada. Nada de trocar uma coisa pela outra!)

E atenção, futuras mamães: um copo gelado é um superalívio para a azia e aqueles enjôos chatinhos de começo de gravidez. Podem abusar!

Para quem toma até três copos de água-de-coco por dia, não existem contra-indicações.

Passando dos três copos, bom... Diabéticos, hipertensos e pessoas que sofram de deficiência renal não devem abusar da bebida porque ela contém sódio e outras substâncias que podem trazer complicações a estas pessoas.

Vale aquela consultinha com seu médico de confiança.

Mas é importante lembrar que, ao escolher entre a fruta e a água, fique com a última, que tem poucas calorias.

Já um pedaço de 100g de coco equivale a um bombom de 800 calorias...

Natural x caixinha

Claro que o produto natural é sempre mais recomendado. No entanto, no caso da água de coco, como seus principais nutrientes são o sódio e o potássio, não existe perda quando ela é industrializada.

O cuidado maior deve ser com o uso de conservantes, que podem causar danos ao organismo.

Confira sempre o rótulo sobre a existência deles, observe a procedência do produto e, sempre, o prazo de validade.

Informações nutricionais da bebida natural por 100 ml*Calorias - 19 kcalCarboidratos

- 3,72gGorduras totais

- 0,2gProteínas

- 0,72gFibras

- 0gVitamina C

- 2,4mgSódio - 105mgPotássio

- 250mgMagnésio

- 25mgCálcio - 17,5mg * Valores aproximados...

MOTOCICLISTAS: UM BANDO DE GRANDES E ESTRANHOS CARAS FELIZES

Há algum tempo atrás, o pai de um anjo, que não está mais entre nós, disse-nos que gastou muito tempo falando de história sobre vocês, mas, para ser honesto, eu nunca prestei muita atenção. Então, como ele era muito cabeça dura, ele me fez conhecer todos vocês, um por um. Ser abraçado e beijado por vocês, como se fosse o próprio filho; vestindo aquelas roupas de couro , aqueles capacetes coloridos ou aqueles que se assemelham à um penico, vocês pareciam realmente durões ... Mas uma vez que as viseiras fumês eram levantadas, vocês tinham olhos bonitos, limpos e cheios de lágrimas; olhos onde você poderia se perder neles, chegar em suas almas e ver que pura elas são. Tirando suas roupas de couro, você veria que eles cresceram como crianças, nada mais que isso... Eles gostam da vida, carnes, cerveja e "tira gosto" e ainda procuram pela mãe, quando as coisas dão errado... Tem gente que diz que quando montamos em nossas motos, anjos e demônios vão conosco! Pode ser até verdade, é um tipo de dualismo que faz esse estilo de vida ser tão rico em emoções, que fazem seu coração bater mais rápido, parecendo que vai sair pelo peito a qualquer momento. Demônios fazem você acelerar, irracionais e violentas aceleradas, na hora que a adrenalina corre direto para seu cérebro e você fica tremendo por vários minutos. Anjos que carregam com eles a face a as vozes de quem não está mais conosco; vozes da experiência por vezes forjada em ossos quebrados. Sim é verdade que você pode morrer pilotando uma moto; isso pode aconte cer com qualquer um de nós isso machuca, REALMENTE MACHUCA. Mas nada se compara à quantidade de vida que torna isso em lembranças fantásticas, em "flashes" que duram uma eternidade de risadas, aquelas risadas altas e profundas que vêm do coração, tão altas que fazem o sol brilhar num dia nublado. Converse com qualquer um de nós, peça-nos para dizer sobre uma história de nossos últimos passeios alguma curva da estrada de sua montanha preferida, e você se perderá naqueles olhos sorridentes, naquele sorriso natural que gradualmente se espalha pelo rosto inteiro. Converse com qualquer um de nós, pergunte como a vida seria se algum dia tivéssemos de desistir de nossa paixão e, tudo que você irá escutar é o som do silêncio, você verá que aquele rosto sorridente do "garoto" ficará vazio... como um pássaro com a asa quebrada... E se você não entendeu nada até agora, não se preocupe, você nunca entenderá! Mas se um dia você estiver na estrada com sua família indo para a praia, na segurança de seu carro, UM DE NÓS passar vagarosamente pelo seu carro, você verá que seu filho, sentado no banco de trás, de repente virar a cabeça, acenando e cumprimentando empolgado, não tente entender seu filho também. Seu filho, com toda sua inocência, vê em nós uma centelha de algo que você nunca reparou! E o motociclista acenará também, não há nada de errado e você sabe que... Anjos na terra se cumprimentam!  Autor Desconhecido

Fazer faxina também é exercício...

Muitos motivos espantam as pessoas das academias. Falta de tempo, dinheiro, paciência, vergonha do próprio corpo por causa dos quilinhos extras ou simplesmente não gostar das macaquices das salas de musculação ou de ginástica costumam ser as desculpas mais freqüentes entre quem não pratica nenhuma atividade física. Então talvez seja uma boa notícia saber que se da limpeza da casa você não escapa, essa é uma chance e tanto para entrar em forma. Lavar a louça, passar pano no chão, lustrar os móveis ou carregar mantimentos podem ajudar a deixar os músculos durinhos e ainda fazê-la perder muitas calorias!

A idéia inspirou a personal trainer Cecília Faipó, de São Paulo, que acabou criando o vídeo "Domestic Move - Fique em Forma Com Seus Utensílios Domésticos", em que ensina uma série de exercícios feitos com a ajuda de baldes, vassouras, cadeiras e panos de chão. De acordo com ela, as atividades domésticas ainda têm a vantagem de auxiliar na circulação sanguínea e deixar a mente zen. "Todas essas características incentivam as pessoas a combater o sedentarismo, até porque elas podem malhar sem fazer grande esforço e ainda deixar a casa um brinco", garante.
Segundo a profissional, quem quer apostar nos afazeres domésticos precisa, antes de tudo, de bastante disciplina. "É preciso ter força de vontade, encaixar as tarefas em horários convenientes e manter uma freqüência", explica. Ela conta que a malhação doméstica pode fazer com que se perca cerca de 300 calorias em uma hora. Cecília recomenda alternar as atividades domésticas entre pelo menos três dias na semana e diz que toda essa ginástica localizada trabalha os músculos da coxa, peitoral, ombros, braço, abdômen, glúteos e panturrilha, enrijecendo, modelando e eliminando a flacidez. "Torcer o pano, por exemplo, trabalha o braço, peitoral e coxa", revela. Ela afirma que em três meses já é possível notar os resultados.

É bom saber que... Lavar a louça ajuda a enrijecer o braço, o antebraço, o ombro e as costas; Guardar objetos nos armários (pratos, panelas ou tigelas) faz com que você utilize os músculos dorsais, pernas e braços. Nos armários altos, ainda é possível exercitar a panturrilha, os braços e, principalmente, os ombros; Ao cozinhar, você mexe com os músculos dos ombros, dos braços, do antebraço e pode até utilizar os músculos das costas na hora de manipular os objetos; Arrumar a cama estimula a musculatura dos braços, dos ombros e das pernas; Varrer favorecer os braços (bíceps e tríceps), as pernas (especialmente ao abaixar-se para recolher a sujeira) e as costas; Empurrar o sofá requer muita força dos braço e das pernas; Lustrar os móveis pode ajudar na postura das costas, além de atuar nos músculos das pernas, dos ombros, das panturrilhas e, especialmente, dos braços.

Mas não pense que ao espanar os móveis da casa você vai perder peso e ficar com tudo durinho. Para que esse tipo de malhação funcione, é essencial atentar para o posicionamento do corpo, a respiração e o tempo investido em cada tarefa, além de apostar em atividades que exijam força. Aliás, na hora de praticar os exercícios, todo cuidado é importante. Primeiro, é fundamental alongar. "Cinco minutos de alongamento, com movimentos que mexam com todo corpo, estão de ótimo tamanho", ensina o personal trainer Ítalo Fernandes, da academia MegaRun, de São Paulo. Depois, ele explica, é preciso tomar cuidado com a postura. Alguns exercícios podem causar danos ao corpo se feitos com movimentos errados.

Cecília salienta que é essencial respeitar os próprios limites, prestar atenção no posicionamento da coluna e tomar cuidado com as angulações, para não machucar as articulações. Ela aponta que as atividades domésticas têm muita flexão, principalmente inclinação de tronco. Então é importante sempre contrair o abdome e espreguiçar entre os exercícios. "Ao passar pano de chão ou usar aspirador de pó, por exemplo, alongue os braços acima da cabeça com pernas fechadas, joelhos levemente flexionados e abdome contraído", recomenda.
Também é válido nunca fazer uma tarefa em jejum e, se possível, vestir-se como se fosse para a academia. Usar camisetas de algodão, tênis, meia, calças específicas para ginástica e não esquecer de ter sempre uma garrafinha de água ao lado dá um tom mais interessante na hora de fazer a faxina. Para intensificar a perda de peso, além de uma alimentação balanceada dirigida por um médico, é indicado associar os exercícios domésticos com atividades aeróbicas, como caminhar, correr, pedalar e dançar, nadar - e tudo isso também pode ser feito em casa, nas ruas do bairro onde mora ou ainda na ida ao supermercado, à feira ou ao shopping. Em outras palavras, nada de desculpas para ficar parada!

Barra de cereal engorda?

Barra de cereal engorda?

Temos cada vez mais mulheres e homens buscando uma melhor forma do corpo, e um bem estar, nunca se falou tanto do bem estar do corpo e o se sentir bem com sigo mesmo (a), assim meio que deixamos de lado as necessidades de estética e visamos muito mais a parte da saúde, mas quando estamos com saúde e nos sentimos bem, nos tornamos assim pessoas mais bonitas e acima de tudo saudáveis.
Uma dieta saudável é a maneira mais fácil de conciliar às duas necessidades, tanto estética quanto em relação à saúde, e a ingestão de fibras e cereais é algo crucial para o sucesso das dietas, e geralmente estão incluídas nas mesmas, barrinhas de cereais, aquelas que compramos em farmácias e supermercados, pois elas têm um valor nutricional muito grande e calórico muito pequeno.
Muitas duvidas surgem em relação à valores calóricos e energia, bom quando consumismo qualquer tipo de alimento, ele tem um certo valor energético, o qual é consumido por nosso organismo para execução de suas atividades, seja o batimento do coração, ou o sistema imunológico, ou o simples ato de andar, tudo que fazemos gasta energia e por isso necessitamos de alimentos.
Mas quando consumimos uma certa quantidade de energia, e a mesma não é consumida pelo nosso organismo, ela é armazenada em forma de gordura assim podendo ser aproveitada posteriormente, e a barrinha de cereal tem um valor energético, o qual se não é totalmente consumido pelo nosso organismo, assim se transformando em gorduras, mas em uma quantidade muito pequena.

1 ano que fiz redução...

 

Caros leitores... Bom dia!

   Amanhã dia 10 de Maio de 2011 faz um ano que fui submetido à cirurgia de Redução de estômago e posso dizer que me sinto realizado e que nasci de novo!Antes de qualquer coisa, gostaria de agradecer a DEUS, toda equipe da UNICAD, Ruth a secretária, minha amiga Walesa, Ana Patrícia psicóloga, a todos meus amigos que me deram apoio, a alguém muito especial, o Moto clube Paz em Duas Rodas, Guardiões Negros, Clube da moto na pessoa de Parea, minha família, em fim, a todos os colegas de caserna e todos aqueles, para não ser injusto com ninguém, que de forma direta ou indireta contribuíram para esse meu momento, especialmente a um grande profissional, médico e amigo... DR.NELSON NETO!

     Foi um ano difícil, onde a disciplina e a preocupação com o alimento foram primordiais. Evitar os excessos,frustrações e ansiedades é difícil.Problemas surgem diariamente,mudanças repentinas de humor...felicidades e alegrias pelo resultado...é uma miscelânea de sentimentos...que me remete à uma única resposta...LIMITE!!!!!!

    Percebi que  tudo tem um preço, que somos responsáveis pelas nossas escolhas e que agora só depende de mim. O difícil é lidar com os fatores externos que possam lhe causar perturbações,ansiedade entre outros,confesso que ainda não consegui o amadurecimento ainda para lidar com os problemas do cotidiano de forma mais passiva ,mais calma,entretanto,sei que só o tempo vai me dar estas  respostas.

    De qualquer forma, me sinto bem, feliz com o resultado e principalmente me amando mais...

    Que DEUS, O GRANDE ARQUITETO DO UNIVERSO, ABENÇOE TODOS VOÇÊS!