1 ano que fiz redução...

 

Caros leitores... Bom dia!

   Amanhã dia 10 de Maio de 2011 faz um ano que fui submetido à cirurgia de Redução de estômago e posso dizer que me sinto realizado e que nasci de novo!Antes de qualquer coisa, gostaria de agradecer a DEUS, toda equipe da UNICAD, Ruth a secretária, minha amiga Walesa, Ana Patrícia psicóloga, a todos meus amigos que me deram apoio, a alguém muito especial, o Moto clube Paz em Duas Rodas, Guardiões Negros, Clube da moto na pessoa de Parea, minha família, em fim, a todos os colegas de caserna e todos aqueles, para não ser injusto com ninguém, que de forma direta ou indireta contribuíram para esse meu momento, especialmente a um grande profissional, médico e amigo... DR.NELSON NETO!

     Foi um ano difícil, onde a disciplina e a preocupação com o alimento foram primordiais. Evitar os excessos,frustrações e ansiedades é difícil.Problemas surgem diariamente,mudanças repentinas de humor...felicidades e alegrias pelo resultado...é uma miscelânea de sentimentos...que me remete à uma única resposta...LIMITE!!!!!!

    Percebi que  tudo tem um preço, que somos responsáveis pelas nossas escolhas e que agora só depende de mim. O difícil é lidar com os fatores externos que possam lhe causar perturbações,ansiedade entre outros,confesso que ainda não consegui o amadurecimento ainda para lidar com os problemas do cotidiano de forma mais passiva ,mais calma,entretanto,sei que só o tempo vai me dar estas  respostas.

    De qualquer forma, me sinto bem, feliz com o resultado e principalmente me amando mais...

    Que DEUS, O GRANDE ARQUITETO DO UNIVERSO, ABENÇOE TODOS VOÇÊS!

Dia das Mães ...é todo dia! Feliz todo dia das Mães!

Por mais que o tempo passe
E as estações se movam,
Ainda será minha estrela,
A mais linda, a mais radiante...
Será pra mim sempre bela,
Sempre amiga.
Podem todos me crucificar,
Mas sei que saberás a verdade
E com todas suas forças irá me defender
Como ninguém me defenderia.
Está presente em todos os felizes e tristes momentos.
Está sempre forte para vencer mais um desafio.
Por mais que eu cresça e amadureça,
Sempre serei seu fruto,
E orgulho total de minha raiz...
Te amo de forma insubstituível,
És robusto meu amor
És sincero meu afeto.
Trouxe-me ao mundo,
Agüentou toda dor
E sorriu ao me ver pela primeira vez.
Com muito carinho estou a pensar em você,
Pois de carinho me alimenta.
Minha mãe querida
Da mesma forma que deseja a mim saúde e felicidade,
Desejo-te também com toda certeza que tenho,
Em nome do grande valor que tem pra mim,
Te Amo Minha Mãe!!!

Mandaram para mim..achei ótimo!Auto-estima...

Nada melhor para acelerar ou começar o nosso emagrecimento que elevar o nosso auto estima. Você já parou para pensar que quando estamos bem conosco mesmo, com astral lá em cima, temos mais gás para realizar tudo o que desejamos?
Pois bem, na sexta feira estava muito desanimada, pois estou passando numa fase bem complicada com a saúde e parece que nada da certo. Parece que tudo o que tinha pra acontecer, estava acontecendo. Foi então que uma amiga querida que se chama Inara me deu palavras sábias, palavras que eu estava precisando ouvir e refletir um pouco. Muito Obrigada Inara.
Conversamos muito sobre emagrecimento, minha dificuldades atuais, minhas afobações e principalmente cobranças que eu estou sentindo de tudo e de todos. Mais o principal com certeza foi ela me falar sobre os cuidados em beleza, auto- estima que ela esta tendo e tem notado que é um incentivo a mais para nos que estamos nessa luta e principalmente para voltar a se sentir mais mulher.
A minha auto- estima estava lá no chão, não tinha mais paciência para nada, não queria fazer nada, estava com todos os cuidados com o meu corpo atrasado (sobrancelha, limpeza de pele, depilação, unhas) e não tinha o menor animo para cuidar disso.
É lógico que se eu continuar nesse rumo nunca conseguirei me erguer, e consequentemente nunca iria emagrecer. Um exemplo disso:
Chego na sua casa, com uma roupa qualquer, sem maquiagem e sem nenhum cuidado. Na hora que você me olhar o que você ira pensar ? Geralmente pensamos nossa como ela esta desarrumada, desleixada!!! A impressão que temos é de uma pessoa que não se ama, não se valoriza. Agora imagine além de tudo isso eu estou querendo emagrecer e agindo dessa forma. Nunca que ira conseguir, auto estima é tudo!
O processo de emagrecimento vem com etapas e a primeira é aquela que ninguém no mundo pode fazer, somente minha.  É quando chegamos a um ponto que sentimos que continuar assim não dá. Então por amor a mim decido mudar isso e começar a me valorizar.
E tudo melhora quando associamos esse desejo de ficar melhor com a elevação da nossa auto estima. Nada melhor que comprinhas no shopping, um dia de diva em um salão de beleza, cuidados extras todos os dias após o banho e tantas outras coisas que podemos fazer para investir em nosso bem estar.
E é assim nessa motivação que sempre eu quero e devemos estar. Nada melhor que nos sentir. A confiança aumenta, a vontade de vencer aumenta a cada obstaculo.
Essa semana vou me dar ao luxo de fazer um agradinho a mim, nem que seja 5 minutos.

beijoss
Mi Parente

O que é endorfina?

ENDORFINA é um neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise. Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). A dificuldade na coleta desse hormônio na região de sua produção explica muito das controvérsias a seu respeito. O número de estudos sobre ele vem sendo bastante incrementado ultimamente, mas, por essas pesquisas serem realizadas na maioria das vezes em animais, muitas dúvidas ainda persistem. O que se sabe, com certeza é que a endorfina tem uma potente ação analgésica e ao ser liberada estimula a sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria. Nos últimos trinta anos autores como Harber & Sutton, McGowan , Shyiu , Hoffmann e Heitkamp muito contribuíram para o que hoje se conhece sobre endorfina, como:

Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as endorfinas controlem a reação do corpo à tensão, regulando as algumas funções do sistema nervoso autônomo como as contrações da parede intestinal e determinando o humor. Elas podem também regular a liberação de outros hormônios. Provavelmente parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja devida ao estímulo da liberação de endorfinas. Uma vez estimulados pelas agulhas nos terminais nervosos ("pontos") é gerado um impulso para aumentar a liberação de neurotransmissores no complexo supressor de dor, ou seja, é produzido o efeito analgésico na região cerebral. Além disso, ocorre liberação de endorfina no local inflamado.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. É o que leva ao momento de tranqüilidade e paz que os atletas encontram após as atividades físicas. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após exercícios de endurance como uma maratona.

Por ser um "analgésico natural" leva a uma sensação de bem-estar e tranqüilidade podendo inibir o estresse.

Endorfina é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro em resposta à atividade física, visando relaxar e preservar-nos da dor e que dá enorme prazer . Diferentemente de outras drogas, é produzida pelo próprio organismo e realmente dá prazer, despertando uma sensação de euforia,bem estar e é sinônimo de saúde.

As endorfinas foram descobertas em 1975. Foram encontradas 20 tipos diferentes de endorfinas no sistema nervoso, sendo a beta-endorfina a mais eficiente pois é a qual dá o efeito mais eufórico ao cérebro. Ela é composta por 31 aminoácidos.

O que as Endorfinas fazem no nosso corpo?
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos;
• Aliviam as dores.

Atualmente sabemos que a endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol. Após uma maratona observou-se aumento nos níveis sanguíneos de ACTH e endorfina. Esse aumento ocorreu de forma muito semelhante nos dois hormônios, alcançando seu pico no final da corrida (cerca de 5 vezes maior do que no repouso) e retornando ao níveis de repouso após 24 horas.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1780323-que-%C3%A9-endorfina/#ixzz1LWfkZENe

Alface...é bom viu?

Nome: alface.
Esta hortaliça possui diversas variedades. Todos podem usar a alface, gestantes, em fase de amamentação e crianças.

A alface age como

Sedativa, calmante, analgésico, emoliente, cicatrizante, depurativa e desintoxicante.

Indicação

Auxiliar no tratamento contra insônia, vertigens, perturbações gerais do sistema nervoso, hipocondria, falta de tranqüilidade, inchaços e contusões.
Máscaras e compressas de alface reduzem o inchaço e a irritação da área dos olhos e servem como calmante e purificante da pele.
Na alface encontra-se um elemento ativo semelhante ao ópio que lhe confere o poder de sedativo, sonífero e redutor da tosse.

O chá

Das folhas da alface fervidas funcionam como calmante, assim como regulador do intestino.
Purificar e acalmar a pele: picar a alface, adicionar algumas gotas de óleo de oliva , duas colheres de sopa de iogurte. Usar como mascara facial, que deve ser espalhada sobre uma gaze (não espalhada diretamente sobre o rosto), e então colocar no rosto por um período de 30 minutos.

Irritação nos olhos

Amassar as folhas de alface até virar uma papa, e usar como compressa.
Não há contra-indicação
Fonte: Revista - Ervas & Plantas que Curam Nº 4. Editora Escala LTDA. São Paulo.SP. www.escala.com.br

Indicações

Usada com malva, ajuda a combater tosse e catarro. A aface ajuda o estômago a funcionar bem, e nas vertigens. Problemas com insônia, palpitações, reumatismo, hipocondria, nevralgias intestinais e conjuntivites (não foi explicado o modo de aplicação para estas indicações na bibliografia).
O suco extraído do seu caule contém, além de óleo essencial, sais minerais, albumina, asparagina, mannita e lactucina, um princípio ativo amargo.
Fonte : Revista - Ervas & Plantas que Curam. Editora Escala LTDA. SP.

Constituintes químicos

Vários princípios amargos, lactupicrina. Manitol, vitamina E, óleo essencial, substâncias resinosas e mucilaginosa. O suco leitoso do caule chama-se Lactucario (francês) e é obtido por incisões (cortes) transversais no caule.

Indicações

Usada como hipnótico leve para combater as insônias. Como calmante nas excitações nervosas e como sedativo da tosse, principalmente na coqueluche.
Para o Prof. H. Vignes, o extrato fluido, na dose diária de 2 a 3 colheres de café, seria um excelente remédio da vagotonia em certas formas de dismenorréia e especialmente como calmante em casos de ninfomania acompanhada de congestão dos órgãos genitais externos e internos.
Fonte: Notas de Fitoterapia. Farmacêutico Raul Coimbra. 1ª ed. 1941.
Câncer no pulmão dos fumantes, desde que consumidos diariamente (não especificou se cura ou auxilia contra o câncer). O silício é bom para o crescimento dos cabelos e o complexo de vitaminas B, principalmente o ácido fólico, contribui para uma pele sadia e bonita, além de ajudar o metabolismo das proteínas necessárias para o crescimento e divisão das células.
O valor alimentício encontra-se nas folhas mais escuras e, quando comida crua, a alface ajuda a digestão, beneficia os dentes e as gengivas. O suco de alface deve ser sempre misturado a outros, como o de salsinha, que suaviza o amargor dos talos mais grossos (observa-se que para um tratamento com alface deve constar os talos nos sucos, e não somente as folhas - lavar bem com água corrente antes de usar).

Indicações

Anemia, distúrbios hepáticos e nervosos, insônia, prissão de ventre e queda de cabelo.

Encontra-se na alface

Vitamina A e E, ferro, magnésio e potássio.
Fonte: www.plantaservas.hpg.ig.com.br

Alface

As palavras alface e salada são praticamente indissociáveis, já que a grande maioria das saladas são predominantemente feitas de tenras e verdes folhas de alface. A maioria das alfaces exalam pequenas quantidades de um líquido branco e leitoso quando as suas folhas são quebradas. Esse “leite” atribui à alface um sabor ligeiramente amargo e está na origem do seu nome cientifico, Lactuca Sativa, já que Lactuva deriva da palavra latina para “leite”.
As alfaces podem ser classificadas em várias categorias, mas as mais comuns são:

Alface Romana

Também conhecida como Alface-orelha-de-mula, esta variedade de alface tem folhas de um verde profundo, com uma textura crocante e sabor intenso.

Alface Repolhuda (Alface Iceberg)

Com folhas verdes no exterior e no interior folhas esbranquiçadas e doces, esta variedade tem uma textura fresca e aquosa e sabor suave. A mais conhecida deste tipo de alface é a variedade Iceberg.

Alface Butterhead

Este tipo de alface tem folhas grandes que formam a cabeça e que pode ser facilmente separada do caule. Tem um sabor suave e adocicado. As variedades mais conhecidas são a alface tipo Boston e a alface tipo Bibb.

Alface-crespa

Apresenta folhas amplas e encaracoladas que podem ser verdes e/ou vermelhas com um sabor delicado e crocante.

Benefícios para a Saúde

Transtornos Digestivos
Insónia
Prisão de Ventre
Obesidade
Transtornos Funcionais do Sistema Nervoso
Diabetes

Fonte: www.alimentacaosaudavel.org

Abdominais...vamos fazer?

Como perder a barriga?

Colocado por Abdominais.com

Essa pergunta é uma das mais frequentes de quem pratica atividade física. É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar” toda a gordura da barriga… e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”. Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim. É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
Para conseguir o seu objetivo é importante que você siga os seguintes passos:

• Consciencialize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura.
• Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.
• Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.
• Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.
• Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições.

Se você sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repetições e vá adicionando a medida que ganhar condicionamento. Você também pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão. Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento corretamente.

Vamos correr?

Corrida para iniciantes: Como começar a correr?

Então você comprou um par de tênis de corrida importado, iPod de última geração e uma camiseta de tecido tecnológico e está louca pra sair correndo pelo parque? Siga essas dicas para não começar com o pé esquerdo.

Correr é uma das atividades mais comuns ao ser humano. É um movimento natural e que somos capazes de realizar praticamente logo depois de aprendermos a dar os primeiros passos.
O problema é que geralmente depois da adolescência a maioria das pessoas abandona a corrida e as atividades físicas em troca de uma vida profissional cheia de compromissos e longas horas dentro de um escritório. Ou então para cuidar da casa e dos filhos e dos problemas pessoais.
Qualquer que seja o motivo, provavelmente você ficou um bom tempo sem correr e agora, influenciada pela crescente onda de corridas de rua e a febre que essa modalidade se tornou no Brasil e no mundo, quer retomar o tempo perdido.
Eu acho ótimo todo esse entusiasmo com a corrida, e apoio 100% quem decide começar um programa. Mas é claro que existem ressalvas.
A tarefa é simples? Sim! Basicamente basta começar a correr (e insistir mesmo com todos os obstáculos) que seu corpo VAI se adaptar.
A tarefa é fácil? Não!! O esforço físico é só o primeiro dos obstáculos que você vai enfrentar. A corrida deve ser orientada por um profissional para evitar riscos de lesões. Os estímulos devem ser frequêntes para garantir a adaptação.
Siga as dicas abaixo e começe com o pé direito.

Antes de começar:
- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.
- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.
- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?)
- Escolha um lugar seguro para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto.
- Se for correr à noite, use material relfexivo para ficar mais visível aos motoristas.
Começando a Correr:
- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.
- Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.
- O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.
- Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes.
- À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.
- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.
Em caso de dúvidas entre em contato comigo através da equipe Movimente-se. Será um prazer ajudar você a superar esse desafio!
Seu personal trainer,